Tư thế yoga chim bồ câu
Nằm ngửa trên thảm,co hai chân lại, mặt trên đùi thế càng gần về phía thân càng tốt. Tư thế rắn mang bành giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng và mở mang lồng ngực. Phong độ có tác dụng giảm găng ở vai, thư giãn cổ, lưu thông máu đến não
Phong độ gập thân cũng đã được chứng thực về tác dụng rõ rệt trong vật lý trị liệu. Tay và đầu gối chống trên sàn nhà, hít vào, thở ra từ từ. Giống như một bào thai, đầu gối và hông bị bẻ cong với cẳng chân trên sàn nhà, ngực lọt giữa hai đầu gối, trán chạm đất, Tư thế này giúp thân nghỉ ngơi, thư giãn
Tư thế con cá (Matsyasana). Phong độ này giúp trí não tĩnh tâm, giảm căng thằng, kéo giãn phần đùi trong và lưng. Tư thế này được đánh giá là cực kỳ ưu việt để thư giãn nửa thân trên của cơ thể, làm tâm trí bình tĩnh trở lại
Hai tay túm lấy hai ngón chân cái hoặc cả hai bàn chân. Phong thái căng cơ cổ chậm. Có tác dụng như một bài tập Kegel tăng cường cơ bắp của bạn và giúp trí tuệ thư giãn
Ngồi lâu có thể khiến hông bị bó buộc trong nhiều giờ, đều cải thiện tính linh hoạt ở hông, vai và mở ngực hãy bắt đầu với Tư thế yoga chim bồ câu
Yoga thở. Phong thái trái núi. Hai tay mở mang bằng vai và 5 ngón tay xòe rộng
Đứng thẳng với tư thể thoải mái, hai bàn chân đồng thời xát cạnh nhau, hít sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, thả lỏng cơ thể. Tác dụng vào tuyến cận giáp, giúp điều tiết canxi, kiểm soát liều lượng của nó trong máu và khả năng cơ thể hấp thu nó.
Phong thái chó cúi đầu -Adhomukha Svanasana: ắt đầu ở phong độ quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở mang sang hai bên hông
Để ứng phó với tình trạng mỏi cổ do nhìn máy tính, ngồi nhiều, ngồi trong Tư thế bắt chéo chân, nghiêng đầu về bên phải, giữ bàn tay ở một bên đầu kéo căng cơ cổ. Động tác này giúp làm giảm nhức đầu, đau thần kinh tọa và mất ngủ. Gập cong thân người với lòng bàn tay úp trên sàn thử thách độ dẻo dai, chịu đựng của thân thể
Giúp làm giảm bệnh suyễn và các bệnh về đường hô hấp. Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V.
Thở ra và đẩy lưng lên, hóp bụng nhự nhàng
Nâng ngực lên, võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà, để chân thoải mái trên sàn. Hít sâu, giữ nguyên phong thái chuẩn bị, thở ra và duỗi thẳng chân song song tay duỗi thẳng cùng lúc tăng lực kéo từ cánh tay.
Thở và thư giãn đúng cách là phương pháp giải độc hoàn hảo cho cơ thể sau thời gian bít tất tay khi ngồi lâu. Kích thích và tăng cường chức năng của tuyến yên và tuyến tùng. Những ai từng tập động tác này sẽ cảm nhận được sự thoải mái và nhẹ nhõm mà nó mang lại. Phong độ con mèo/con bò. Hãy cảm nhận nguồn sinh lực trong thân thể đang dâng cao khi thực hiện động tác này. Tư thế này làm giảm mỏi cổ và có thể thực hiện được ở bất cứ đâu.
